Как не растолстеть за зиму

Как не растолстеть за зиму — этот вопрос волнует большинство женщин, да и многие мужчины переживают по этому поводу также. Отсутствие солнышка и унылая погода зимой очень часто навевает тоску, которую хочется заесть печенькой или конфеткой. А это – сахар и калории. В результате можно наесть лишние килограмм 5-7, что чревато тем, что с приходом весны вы не влезаете в свои любимые джинсы. Но если вы прислушаетесь к нашим советам, то набор лишнего веса зимой вам не грозит.

Как не растолстеть за зиму

Итак, чтобы не растолстеть за зиму делайте вот что.

1. Ешьте больше супа.

Съедая ежедневно на обед тарелку супа, вы сохраните свою стройность. Согласно исследованиям ученых, женщины, которые на первое в обед едят суп, суммарно поглощают на 100 калорий меньше. Причем эти калории не компенсируются тем, что они съедают больше в течение дня. Ведь бульон, в отличие от обычной воды, которую мы пьем, способствует замедлению темпа опустошения желудка. Поэтому ощущение сытости не покидает организм долго, а калорий потребляется меньше чем, если употреблять вместо супа просто жареную или отварную пищу. А чтобы эффект был максимальным отдавайте свое предпочтение томатному, овощному и морковному супам, в них меньше всего калорий.

2. Представляйте себя худенькой и стройной.

Каждый раз, когда у вас появляется желание заесть свое депрессивное состояние чем-нибудь сладким или вредным для фигуры, на пять минут представьте себя такой, какой бы хотели выглядеть к весне. Пофантазируйте, как из-за того, что вы всю зиму правильно питались, вы прекрасно и стройно выглядите. Так вы избежите соблазна, лишний раз побаловать себя чем-то калорийным и точно не растолстеете.

3. Займите себя делом.

Придумайте себе новое занятие для долгих зимних вечеров у телевизора, например, вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и другие. Чем больше вы сможете себя занять, тем меньше будет свободного времени, чтобы пить чай с печеньем или совершать походы к холодильнику.

4. Больше перца!

Исследования ученых показали, что острая пища быстрее насыщает вкусовые рецепторы, а также в два раза ускоряет обмен веществ в течение первых трех часов после еды. Так что, употребляя блюда испанской и мексиканской кухни, вы не только едите, но и сжигаете жир.

5. Занимайтесь чаще любовью.

Во-первых, страстные объятия высвобождают эндорфины – гормоны счастья. А чем больше мы счастливы, тем меньше поводов заедать свое плохое настроение. А во-вторых, если стараться обоим в этом процессе, то за 20 минут можно избавиться от 140 калорий.

6. Начните готовить и выбросьте всю рекламы доставки еды и пиццы на дом.

Так вы будете больше двигаться. Ведь даже если готовить не захотите, то прогулка до кафе (пиццерии) и обратно уже избавит вас от десятка калорий. А если вы еще и готовить начнете, то здесь кругом одни плюсы. Во-первых, можно научиться готовить ваши любимые блюда так, чтоб они были менее калорийными. А во-вторых, сама беготня по кухне во время процесса приготовления пищи сжигает калории, например, за полчаса топтания на кухне сжигается 120 калорий.

7. Больше спите.

Ученые выяснили, что недостаток сна ведет к избыточному весу, а увеличив его продолжительность можно сбросить лишние килограммы. Дело в том, что недостаток сна ведет к выработке большего количества гормонов, которые отвечают за аппетит. За счет этого фактора мы и начинаем зачастую поправляться. Тем более, чем больше мы отдыхаем и спим, тем меньше времени мы проводим за столом.

8. Начните танцевать или займитесь физическими упражнениями.

Темными зимними вечерами выходить на улицу совершенно не хочется, поэтому сжигайте калории в помещении. Если уж совсем лениво, можно просто дома вечерами под музыку поделать различные физические упражнения. Более же активным рекомендуем начать ходить на танцы. От них вы и удовольствие получать будете, и сможете оставаться в форме. Например, один час занятий бальными танцами освобождает вас от 350 калорий, а час сальсы – от 380. А при таких потерях вам за зиму растолстеть не удастся!

9. Пополняйте запасы белка.

Употребляйте больше пищи, обогащенной триптофаном. Это основообразующий материал для белка. Он помогает справляться с приступами голода, которые вызваны психологическими причинами. Богаты триптофаном следующие продукты: рыба, сыр, орехи, яйца, постное мясо, индейка, зерновые и курица.

10. Пейте больше жидкости.

Когда нас не мучает изнуряющая жара, легко забыть о том, что нужно много пить. А ведь отопление в магазинах, дома, на работе все равно заставляет нас попотеть, там мы теряем жидкость. После чего жажда часто принимается за чувство голода и приводит к употреблению лишних калорий. И чтобы это предотвратить, выпивайте в день около 7 стаканов воды.

В заключение хотелось бы призвать вас не поддаваться зимнему унынию, а лучше отдаться обдумыванию планов на лето и занятию любимым делом. Тогда и о лишних килограммах волноваться не придется.