Диета для плоского живота

Диета для плоского живота это шестинедельный план, который сочетает в себе питание и физические упражнения. Он подчеркивает двенадцать продуктов, которые являются главными продуктами в рационе питания.

Направлена диета на укрепление мышц через силовые тренировки, аэробные упражнения и диетический баланс белков, углеводов и жиров. Эта диета поможет не только похудеть, но и привести в тонус мышцы, улучшить состояние общего и сексуального здоровья. Диета состоит из двух компонентов: физические упражнения и питание.

Исследователи Университета Джорджии обнаружили, что если почасовой профицит или дефицит калорий составляет 300-500 в любой момент времени, организм наиболее восприимчив к сжиганию жира и построению мышечной массы. Чтобы оставаться в пределах этого диапазона, рекомендуется следующий распорядок приема пищи: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин и сонник.

Суть этого режима питания заключается в том, чтобы есть шесть раз в день, так как это помогает сохранить так называемый энергетический баланс.

Это количество сожженных калорий в час зависит от количества потребленных калорий.

Второй принцип таков, чтобы регулярно пить коктейли вместе с едой или закусками. Коктейли рекомендуются на основе молока с низким содержанием жира и йогурта с такими дополнительными ингредиентами, как лед, протеиновый порошок, фрукты и арахисовым маслом, которые смешиваются в блендере. Несмотря на отсутствие окончательных исследований, некоторые ученые предполагают, что кальций в молоке и йогурте помогает сжигать жир и ограничивает количество жира, вырабатываемого организмом.

Третий принцип заключается в том, что пить и не пить. Рекомендуется выпивать восемь стаканов питьевой негазированной воды в день. Преимущества простой воды в том, что она помогает облегчить муки голода, выводит отходы из тела и доставляет питательные вещества к мышцам. Другие приемлемые напитки это молоко с низким содержанием жира, зеленый чай, и не более двух стаканов диетической содовой в день. Алкоголь не рекомендуется употреблять вообще, ведь он уменьшает способность одной трети тела сжигать жир и заставляет хранить больше жира из пищи. Кроме того, она снижает производство тестостерона и гормона роста человека, которые помогают сжигать жиры и увеличивают мышечную массу.

Хотя подсчет калории требуется, чтобы сжигать жир, постоянный подсчет калорий заставляет людей терять мотивацию. Продукты разрешенные на диете плоского живота являются энергосберегающими и помогут ослабить чувство голода.

Другой принцип таков, что сидящие на диете могут мухлевать один раз в неделю. Этот прием пищи должен содержать продукты, которые не включены в большинство, в том числе элементы с высоким содержанием углеводов и жиров. Это помогает предотвратить усталость от диеты, которая появляется у многих людей. А то, что можно периодически срываться очень расслабляет.

Последний принцип таков, чтобы ваш рацион состоял из двенадцати основных продуктов, которые могут удовлетворить основные потребности в питании.

Двенадцатью энергетическими продуктами являются:

• Миндаль и другие орехи (не соленые и жареные);
• бобы (кроме тушеных и печеных);
• зеленые овощи, включая шпинат, брокколи, брюссельскую капусту и спаржу;
• обезжиренные или нежирные молочные продукты;
• овсяная каша (не сладкая и не приправленная);
• яйца и яичные продукты;
• постное мясо (курица и говядина) и рыба;
• арахисовое масло;
• оливковое масло;
• цельнозерновой хлеб и крупы;
• протеиновый порошок;
• ягоды.

Другие продукты, которые можно употреблять в пищу включают яблоки, авокадо, бананы, фасоль, коричневый рис, бекон, кешью, цитрусовые фрукты и соки, фруктовые соки (без сахара), чеснок, хумус , чечевицу, грибы, дыни, макаронные изделия (из цельного зерна), персики, арахисовое масло, горох, перец (зеленый, желтый и оранжевый), попкорн (обезжиренный), тыквенные семечки, кунжутное масло , морепродукты, супы на бульонной основе, семена подсолнечника, сладкий картофель, помидоры.

Физические нагрузки для потери жира и плоского живота также важны, как хорошее питание. Эта диета включает в себя силовые тренировки три раза в неделю, кардио упражнения два или три дня в неделю, а также дополнительные аэробные упражнения два-три раза в неделю.

Существуют три основных принципах осуществления программы: оставлять по крайней мере 48 часов между тренировками определенной части тела, делать упражнения не один день в неделю, и разогрев в течение пяти минут перед тренировкой, например легкий бег, езда на велотренажере, прыжки на скакалке. Есть три компонента плана, которые ориентированы на различные типы упражнений:

Упражнения на брюшной пресс два-три раза в неделю, прежде чем начинать силовые тренировки.

Силовые тренировки-всего тела три раза в неделю, с одной тренировкой с дополнительным упором на мышцы ног. Кардио тренировки два раза в неделю в период между силовыми тренировками.

Упражнения включают езду на велосипеде, бег, плавание, быструю ходьбу и хождение по лестнице.

Основная цель диеты для плоского живота это помочь людям, особенно мужчинам, развить худой плоский живот и поддерживать здоровый вес и образ жизни.

Диета способствует более продолжительной и здоровой жизни, помогая предотвратить рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания.

Эти заболевания чаще встречаются у полных и тучных людей по сравнению с людьми, которые поддерживают вес в норме или чуть ниже. Диета также содействует здоровой сексуальной жизни у мужчин, так как некоторыми из причин эректильной дисфункции являются ожирение, болезни сердца и диабет.