Часовая диета: дробное питание

За долгие годы практики, было отмечено, что монодиеты и разнообразие других ограничительных диет, в результате дают кратковременный эффект. После смены режима питания, вес набирается быстрыми темпами, возвращая вас в прежнюю форму. При этом теряется мышечная масса, что способствует замедлению метаболизма и увеличению массы тела.

Что же предпринять, для эффективного избавления от лишних килограммов, жировых отложений, особенно в области живота? Не отчаивайтесь, такой вариант существует — часовая диета, питание строго через определенные временные промежутки, вот решение задачи.

Дробная диета исключает голодания, поскольку прием пищи необходимо осуществлять примерно 6-8 раз в день.

Кому показана часовая диета?

Как правило, для того чтобы снизить вес, надо употребить в день 1500-1600 ккал. При отклонениях от этого уровня в большую либо меньшую сторону, все усилия часто сводятся на «нет».

Дробное питание должно соблюдаться в строго установленное время, рекомендуется такая диета всем, кто желает комфортного избавления от излишних жировых отложений в области бедер и живота. Неделя дробной диеты, удивит вас быстрым результатом, пара-тройка килограммов как не бывало. Единственная сложность данной диеты — это питание строго по часам, именно поэтому диета носит название «часовая».

В часовой диете есть главное правило, которого необходимо придерживаться — это прием пищи (небольшие порции) каждые два-три часа. В отдельных случаях, если диета однодневная – дробный прием пищи, в течение каждого часа.
Достаточным считается трехнедельный курс часовой диеты, больше установленного периода продолжать курс не рекомендуется. Эта диета не так проста, как кажется, поэтому повторять ее можно раз в полгода, не чаще.
Ограничение в пищевой питательности диетического набора продуктов приводит не только к снижению массы тела, но в то же время, и к недостатку необходимых макроэлементов и витаминов, которые участвуют в обеспечении нормальной жизнедеятельности и строении тела.

Для активного сжигания жира, в рацион необходимо включить большое количество воды, витамины, омега-полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы, содержащиеся в подсолнечном масле и жирной морской рыбе.

Это может быть Вам интересно

1. Гречневая диета для похудения
2. Плюсы гречневой диеты
3. Минусы гречневой диеты
4. Содержание гречневой диеты
5. Гречневая диета польза или вред

Противопоказания

Не смотря на огромное количество плюсов часовой диеты, она так же имеет и свои противопоказания, которыми являются: малокровие, диабет и острые вирусные заболевания.

Прежде чем сесть на любого характера, диету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим доктором.

Трехчасовая диета по методу Хорхе Круза

Суть метода Хорхе Круза, заключается в следующем: питание делится на три основных приема пищи и три дополнительных перекуса.

Хорхе Круз разработал уникальную методику, при которой можно кушать все, но главное через каждые три часа. Данная программа питания основана на самых последних научных исследованиях, она снимает уровень гормона стресса; кортизола, отвечающего за формирование жировых отложений в области талии и живота. Уровень сахара в крови остается в стабильном состоянии на протяжении трех часов и сохраняется повышенный метаболизм.

Правило основного приема пищи

Заполнение половины стандартной тарелки (диаметром 23 см) фруктами (желательно утром) и овощами, вторую половину так же делится пополам и заполняется белковыми продуктами и продуктами, содержащими углеводы, в равных пропорциях. В полученный диетический набор добавляется чайная ложка растительного либо сливочного масла.

Рекомендуется пить много жидкости, не менее восьми стаканов за день, летом минимально допустимо 10 стаканов.

Минимальное количество углеводов следует употребить в первые 2-3 приема, ну а основную порцию белков с овощами желательно оставить на вечер. Не забывайте — белки должны присутствовать в каждом приеме пищи.

Однодневная часовая диета

К разновидностям часовой диеты относится дробное питание в течение каждого часа. Такой вид питания можно практиковать еженедельно в качестве разгрузочного дня, но продолжительностью не более одних суток.
Накануне диеты требуется подготовка: черный хлеб (200 гр.) нарезают на кусочки и заливают крутым кипятком (1 литр), затем настаивают в течении 10 часов, перед применением процеживают. Получается приблизительно 3 стакана хлебного чая, готовый настой принимают в течение следующего дня,

Начните день приблизительно по следующей схеме, строго опираясь на расписание:

7.00 -после утреннего пробуждения, утреннего туалета и зарядки, не забудьте о чашечке горячего зеленого чая, без сахара, меда и прочих сладозаменителей.
8.00- скушайте одно кисло-сладкое яблоко и запейте стаканом хлебного чая.
9.00 — ½ стакана хлебного чая, в который добавляем 100 мл. обязательно натурального виноградного сока, зажевать диетический напиток можно 100 гр. любимого, свежего винограда.
10.00 – 2 чашки зеленого чая.
11.00 – сделайте коктейль из ½ стакана хлебного чая и такого же количества морковного сока, выпив витаминизированный напиток, рекомендуется скушать одно яблоко.
12.00 (обед) – стакан виноградного сока и виноград (100гр.)
13.00 — 15.00 — Перерыв, не предусматривающий никаких перекусов.
Начиная с 15.00 – свежезаваренный зеленый чай (2 чашки).
16.00 – коктейль из ½ стакана хлебного чая и 100 мл. морковного сока.
17.00 – стакан минеральной воды.
18.00 – 2-3 сочного, сладкого болгарского перца.
19.00 – коктейль из ½ стакана хлебного чая и 100 мл. яблочного сока.
Заканчиваем этот сложный, кропотливый процесс, чашкой зеленого чая на ночь.

Общее количество продуктов, необходимое для одного дня часовой диеты:

• зеленый чай – 6 чашек.
• хлебный чай – 3 стакана.
• виноградный сок – 300 мл.
• яблочный сок – 100 мл.
• морковный сок – 200 мл.
• минеральная вода – 1 стакан.
• яблоки — 2 шт.
• 2-3 болгарских перца.
• свежий виноград – 200 гр.

Полезные советы

Диеты соблюдают люди разных рас, возрастов и профессий, политики, звезды, простые люди, взрослые и подростки. Результат от диет разный, у каждого свой, в зависимости от затраченных усилий.

Для, серьезного эффекта от диеты, успешного похудения, необходимо придерживаться следующих нюансов:

— Банальный, но действительно эффективный совет: движение – это жизнь. И неважно, это подъем по лестнице, незапланированная уборка в доме, пешая прогулка, посещение фитнесс — центра или спортзала, все это способствует возвращению былых стройных форм.

— Дробное питание, т.е лучше всего кушать не меньше 6-8 раз в день, каждые 2-3 часа маленькими порциями. Будьте осторожны, острое чувство голода, может привести к перееданию.

— Постарайтесь ограничить в своем рационе потребление сладких фруктов. А вот яблоко, это единственный универсальный плод, который необходим в каждодневном рационе и желательно перед каждым приемом пищи.

— Здоровья и молодости кожи можно добиться только в том случае, если в ежедневном режиме питания будет присутствовать достаточное количество чистой воды, не менее 30-40 мл. на каждый килограмм веса.
Вода, это незаменимый источник жизнедеятельности, поэтому ее ни в коем случае не стоит заменять на соки, чаи и другие сладкие напитки.

— Навсегда забудьте о фаст-фудах! Мало того, что это слишком калорийная пища, но кроме этого не стоит забывать и о том, что относится она к разряду сорной еды, которая забивает желудок и быстрыми темпами зашлаковывает организм.

Результаты мы наблюдаем в виде расплывшейся фигуры, и это лишь только одна сторона медали, не говоря о негативном влиянии фаст-фуда на здоровье, в полном смысле этого слова.