Как обеспечить здоровый сон

Проблемы со сном хотя бы раз, но возникали у каждого человека. И вроде как был тяжелый день, Вы устали, но сон, увы, все не идет. Неполноценный сон влияет не только на плохое настроение, но и на здоровье человека и его работоспособность на протяжении дня.

Сколько нужно спать?

Современный человек, как правило, не досыпает около 2-х часов ежедневно (в среднем), а некоторые и того больше – 3-4 часа. А все это очень сильно отображается на здоровье, вызывая слабость, хроническую усталость, раздражительность и прочие недуги.

Современный мир, насыщенный техникой и бесконечными стрессами, требует от человека не менее 9-10 часового сна. Восьми часовой сон, как было принято считать ранее, не дает полноценного отдыха нервной системе.

Как организовать здоровый сон

Для того чтобы выспаться просто лечь в постель не достаточно, даже если Вы удобно легли, закрыли глаза и укрылись. Вы должны запомнить, что возле Вашей постели не должно находиться никакой техники: ни телевизоров, ни музыкальных центров, ни компьютеров. А все потому, что вся эта техника издает невидимое излучение, которое сильно портит здоровый сон.

Как организовать здоровый сон

Идеальный вариант спальни – когда там стоит только кровать и ничего больше. Гораздо лучше будет спаться, если в комнате хорошая циркуляция воздуха. Кроме того, наш организм сильно реагирует на цвет. Очень важно правильно выбрать цвет стен и потолков – главное чтобы цвет был мягким и спокойным.

Микроклимат спальни

В спальне должны быть плотные шторы, которые запросто могут сделать полумрак, особенно если комната светлых тонов. Также очень важна температура воздуха – прохлада, это как раз то, что нужно. В спальне должно быть от 18 до 20 градусов, такая температура не только полезна для сна, но и для нашей дыхательной системы в целом. В теплое время года нужно спать с открытой форточкой, а зимой – часто проветривать.

Важно выбрать кровать

Несмотря на то, что в комнате всего лишь одна кровать, она должна быть максимально удобной и безвредной. Желательно если Ваше ложе будет из дерева или металла. Размер кровати должен быть таков, чтобы было пространство для передвижения.

Матрас должен быть жестким. Ортопедическим матрасом можно назвать любой жесткий матрас, который позволяет телу находиться на одной плоскости. Поэтому не стоит переплачивать за рекламу, просто выбирайте то, что Вам подходит по цене.

Если Вы спите не одни, то у каждого должна быть своя подушка, при этом ее необходимо класть только под голову и шею, а плечи должны находиться на матрасе. Идеальная подушка должна быть небольшой, и продолговатой (идеальный вариант). Наполнитель подушки должен быть не аллергенный, поэтому перья птиц к использованию не рекомендуется.

Постельное белье

Не менее важно уделить внимание и постельному белью, которое должно состоять из натуральных тканей – шелк, хлопок, бязь. Оно не должно ничем пахнуть, то есть стоит исключить стиральный порошок с сильным ароматом и кондиционером. Также важно, в чем Вы спите, но самое главное – чтобы Вам было удобно и комфортно.