Как уменьшить попу и бедра

Нет предела совершенству – это вам скажет любая женщина. Наиболее частый вопрос, интересующий прекрасную половину человечества – как уменьшить попу или бедра?

Быстрого эффекта вам не даст ни один способ, разве что вы решите обратиться за помощью к пластическому хирургу. Но операция – слишком радикальный способ, имеющий множество побочных эффектов. Послеоперационный период предусматривает длительную реабилитацию, которая не только сложна, но и затратна. Кроме того, операция не избавит вас от необходимости ограничивать себя в пище и делать упражнения.

[ad2]

Более оптимальный способ  – использовать традиционные способы работы над собой. Будьте готовы к тому, что вам придется приложить массу усилий и запастись терпением, так как эффект будет виден не сразу.

Наверняка вы не относитесь к той части женского населения, которая готова рискнуть и лечь на операционный стол ради красоты. В первую очередь подберите для себя диету. Ни в коем случае не изводите себя голоданиями – бедра и попа худеют в последнюю очередь, поэтому эффекта придется ждать достаточно долго. В идеале вы можете даже не сидеть на диете, а всего лишь ограничить употребление соленого, жирного и сладкого.

Чтобы уменьшить размеры бедер и попы, вам также нужно будет заниматься спортом. В первую очередь вам будут полезны аэробные нагрузки, которые помогут достаточно быстро похудеть. Если вы будете чередовать аэробные тренировки с силовыми, то вы не только сможете уменьшить объем, но и придадите ей красивую форму.

При желании вы можете заниматься латиноамериканскими танцами, полезным также будет бег, занятия аэробикой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере – все эти виды деятельности прекрасно помогают. Если по каким-либо причинам вы не хотите посещать спортзал или фитнесс, вы можете заниматься дома. Тем не менее, вам лучше присмотреть место для пробежек, так как именно они помогут вам эффективно уменьшить попу.

Итак, как уменьшить объем попы?

Занимаемся латиноамериканскими танцами, не оставляем без внимания беговую дорожку, посещаем занятия по аэробике, занимаемся на велотренажере или совершаем в теплое время года велопрогулки.

Упражнения для занятий дома

В спортзале комплекс упражнений для вас подберет тренер, а вот дома вам придется заняться этим самостоятельно. Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю – именно тогда вы получите оптимальный результат и сможете уменьшить попу.

[ad1]

Давайте рассмотрим примерный комплекс упражнений, который поможет вам уменьшить попу.

1. Лягте на бок и упритесь на локоть, вторую руку положите на тело, ноги нужно выпрямить и держать их вместе. Теперь согните ту ногу, которая находится снизу, а вторую ногу поднимите вверх и совершайте нею круговые движения. Стопа при этом двигаться не должна, круги нужно делать именно ногой, иначе не получится. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги. Если вам трудно, вы можете немного уменьшить диаметр описываемого круга.

2. Лягте на спину, руки должны быть вдоль тела, а ноги поднимите вверх и выпрямите. Теперь наклоните носки к себе, опустите вниз левую ногу и отведите ее в сторону, после чего поставьте на нее правую ногу. Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое, но для правой ноги. Выполните упражнение по 12 раз для каждой ноги.

3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки поставьте на бедра. теперь сделайте выпад правой ногой в сторону, при этом наклонитесь назад, а руки вытяните вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

Дополнительные средства

Если вы планируете сесть на диету, через некоторое время ваш организм может взбунтоваться от отсутствия любимой еды и неожиданных нагрузок. Чтобы этого не случилось, делайте дополнительные процедуры, которые приведут его в равновесие.

К примеру, вы можете посетить салон и заказать массаж или обертывание. Вы можете выполнять эти процедуры и дома, но эффект от них будет на порядок меньше. Максимально убрать объем с их помощью вы не сможете, зато значительно улучшите состояние кожи и расслабите мышцы.

Список популярных диет

[ad3]