Как сделать стройную талию

На данный момент уже есть бесчисленное множество разнообразных методик, помогающих тренирующимся людям приобрести желанную осиную талию.

Лучший эффект, конечно, наблюдается при сочетании любой методической тренировочной схемы с грамотно составленным планом питания, в основе которого лежат продукты, содержащие необходимые питательные вещества. Но целью данной статьи будет объяснить, как подбирать те или иные упражнения при работе на сужение талии.

Итак, прежде чем приступить, следует сделать некоторые оговорки, которые позволят не всплывать ненужным мыслям по мере прочтения данного текста. Принято считать, что ширина талии определяется генетическими факторами, наследственностью, шириной грудной клетки, расположением рёбер и т.п. В какой-то степени это верное утверждение, но не настолько чтобы можно было оправдать лень того или иного человека.

Другими словами, то, что там определяет генетика в ширине талии, это всего лишь какие-нибудь несколько процентов. Если не верите, то обратите свой взор на исторические фаты: помните, как выглядели узники лагерей, в таком состоянии не играет роли ни генетика, ни ширина кости, ни расположение тСтройная талияаза и рёбер. Хотя пример, конечно, не из приятных, но всё же сразу становиться понятным, что при желании можно добиться своей цели, главное – приложить упорство.

Теперь об упражнениях формирующих талию.

Талию, как известно, формируют мышцы живота, а именно: косые наружные и внутренние, прямая, поперечная, пирамидальна и квадратная поясничная. Естественно, что для получения максимального результата нужно тренировать все эти мышцы. Но наиболее всего следует обратить внимание на поперечную мышцу и косые мышцы живота.

Поперечная мышца выполняет функцию держателя брюшной полости. Если она слабая, растянутая, нетренированная, то, как правило, образуется и висит так называемое «пузо». Единственно верным упражнением для проработки поперечной мышцы является втягивание живота или так называемый «вакуум».

«Вакуум» выполняется в нескольких позициях, которые характеризуются свой степенью сложности. Самая простая позиция – стоя. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Делаем выдох и втягиваем максимально, насколько это возможно живот, втягиваем его до появления ощутимых болевых ощущений, выдерживаем несколько секунд и отпускаем.

Затем делаем отдых около 2 минут и повторяем заново. Дышать во время выполнения этого упражнения нужно поверхностно, так, чтобы не мешать максимальному втягиванию живота. Подходов в этом упражнений можно делать от 3 до 10 – 15, главное – регулярность выполнения. Возрастание нагрузки здесь характеризуется увеличением времени активного втягивания живота.

Другие варианты, более сложные, выполнятся в различных положениях корпуса. Вариант – сидя, выполняется точно так же, как и стоя. Нагрузка здесь возрастает в связи с сидячим положением: труднее становиться втягивать живот.

Далее, вариант – стоя на четвереньках, когда корпус расположен параллельно полу. И самый сложный вариант – стоя на четвереньках, когда голова касается пола. Регулярно выполняя это простое упражнение, вы заметите, как преобразился ваш живот: он как бы станет занимать меньше места.

Тренировка косых мышц живота, характеризуется большим разнообразием упражнений, чем тренировка поперечной мышцы.

Сюда можно отнести:

• всевозможные повороты,
• косые скручивания,
• специальные тренажеры,
• вращение обруча
• и многие другие.

Одним из наиболее ценных упражнений в фитнесе принято считать повороты корпуса с бодибаром, штангой или деревянной палкой на плечах. Его можно делать стоя, если вы умеете координировать таз и нижние конечности во время этого движения, или сидя на скамье или фитболе, когда ноги согнуты в коленях на 90 градусов.

Во время выполнения этого упражнения нужно чувствовать каждый подход, каждое сокращение мышцы при повороте, иначе эффекта от него не ждите. Время выполнения здесь колеблется от 3 до 30 минут. После этого упражнения талия как бы втягивается и собирается. Но еще сильнее эффект виден при сочетании нагрузок, диеты и применения сжигателей жира и l-карнитина.

Скручивания корпуса с поворотом также способны привести вашу талию в порядок, как и все другие упражнения подобной группы. Здесь существуют несколько вариантов. Наиболее простой вариант выполняется лежа на полу, более сложные версии этого упражнения выполняются на римском стуле или доске для пресса, где можно изменять угол подъема и тем самым усиливать нагрузку.

Ну и конечно, самое сложное упражнения заключается в выполнении скручиваний с поворотом, находясь в висе вверх ногами, также этот вариант можно делать при прямом положении корпуса – вниз ногами. Существуют специальные тренажёры для проработки косых мышц живота.

Итак, все вышеперечисленные упражнения способны действовать в направлении заданной цели – сужении талии, только при условии соблюдения соответствующей программы питания, направленной на похудение. Не стоит забывать, что все упражнения без определенной низкоуглеводной, обогащенной белком, диеты не смогут сами по себе привести к желаемому результату.