Как бросить курить и не набрать вес

Рекомендации экспертов относительно правильного питания во время избавления от никотиновой зависимости.

Плохая кожа, ранние морщины, сухие волосы, невозможность подняться по лестнице или прогуляться по парку без одышки — причины, которые рано или поздно заставляют бросить курить. Правда препятствием в этом может стать страх набрать лишний вес. Как избавиться от пагубной привычки без ущерба для фигуры, рассказывают эксперты по здоровому питанию.

1. «Ешьте часто и понемногу», — рекомендует Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания», автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных». Дело в том, что никотин высвобождает глюкозу, а потому, когда нужно от него отказаться, чувство голода появляется чаще. Приемы пищи должны быть небольшими и скорее похожими на перекусы: контролируйте размер порций и выбирайте низкокалорийные продукты.

2. «Опять же, чтобы чувство сытости не покидало вас как можно дольше, в рационе должно быть много продуктов с клетчаткой и пищевыми волокнами — овощей, фруктов, зерновых», — говорит Лидия Серегина.

3. Пейте как можно больше воды. Организму необходимо вывести никотин — и чем скорее это случиться, тем быстрее пройдет «ломка». Подойдет простая вода (можно с лимоном), всевозможные чаи, а также свежевыжатые соки. Последние, в свою очередь, способствуют нормализации уровня сахара в крови, а значит, вы будете избавлены от внезапных приступов голода.