Гимнастика в пути

Где и когда можно делать зарядку, если у вас совсем нет на нее времени? Наш ответ — везде и всегда! Можно делать гимнастику в пути — в автобусе, метро или в трамвае.

Специальные мини-упражнения дадут вам возможность заметно подтянуть мышцы, причем ваши тренировки будут совсем незаметны для окружающих! Такую экспресс-зарядку вполне можно назвать и зимней, так как ее очень удобно делать, когда вы в объемной верхней одежде.

гимнастика для путешественников

1. «Ягодицы как орех». Стоя к стене спиной, упритесь в нее пяткой и надавите с усилием, словно стараетесь отодвинуть. При этом ягодичные мышцы получат хорошую нагрузку. То же же самое упражнение можно выполнять, встав боком к стене.

2. «Крепкие руки». Слегка подтягивайтесь на поручне, держась за него ладонью к себе. А потом наоборот — взявшись ладонью «от себя», как бы старайтесь приподнять его. Главное в этом упражнении— ощутить напряжение мышцы бицепса при минимуме движений.

3. «Супердекольте». Если вы заняли место возле стенки в транспорте, проведите время с пользой! Надавливайте вытянутой рукой на опору, при этом не двигаясь с места. Найдите точку равновесия и изо всех сил напрягайте грудные мышцы.

4. «Изящная спина». Упражнение, аналогичное предыдущему, выполняйте, стоя боком к стене.

5. «Выносливая поясница». Еще одно хорошее упражнение для гимнастики в пути. Вы сидите и вам скучно? Схватитесь руками за сиденье, упираясь при этом ногами в пол, и старайтесь как бы приподнять сиденье.

6. «Лебединая шея». Поставьте подбородок на ладонь и надавливайте с силой на нее головой. Если во время этого упражнения вы будете заняты, к примеру, чтением, то окружающие ничего не заметят.