Топ 10 ошибок которые совершают девушки в спортзале

Не редко девушки приходят в спортзал в полной уверенности, что знают какие упражнения нужно выполнять и как их выполнять. Это не так. Для того, чтобы правильно работать со своим телом необходимо перелопатить немало информации и просмотреть видеороликов. И все равно лучше первое время поработать вместе с личным тренером.

Мы же в свою очередь хотели бы вас предостеречь от самых типичных и массовых заблуждения касательно тренировок в спортзале.

1 — Уменьшаем талию наклонами в сторону

Самое печальное заблуждение. Если вы выполняете наклоны в сторону с отягощением вы наращиваете боковой пресс, который не сузит вашу талию, а наоборот расширит. Вы не сможете сделать талию уже, если вы накачиваете мышцу и делаете её больше.

Лучше выполнять боковую планку для укрепления боковых мышц пресса, но при этом не наращивать их.

2 — Отказ от протеина после тренировки

Пренебрежительное отношение наблюдается не только со стороны девушек, но и порней. Если вы действительно хорошо поработали со своим телом, нагрузили мышцы и выжали из себя все что могли, то как же им восстанавливаться? Можно с уверенностью сказать.ч то для спортсменов в еде без специальной диеты протеинов будет явно не хватать.

Купить протеиновые коктейли вы можете прямо в спортзале (они их часто предлагают). Либо можно его смешать самому, что выйдет скорее всего дешевле.

3 – Макияж и духи

Девушки, спортзал это не то место, где стоит использовать духи. Вы в любом случае будете потеть, а известно, что когда духи смешиваются с потом, они приобретают достаточно резки и удушливый запах. И может быть вы и принюхаетесь в какой-то момент, но вот всем окружающим эти струи «благоухания» будут мешать и раздражать. Ведь многие из присутствующих действительно усердно тренируются и испытывают кислородное голодание…а тут ещё и вы со своими духами.

4 – Стараться не потеть

Это вообще очень странное желание. Во-первых, вместе с потом из организма выводятся шлаки и вообще это природный и естественный процесс. Вообще не задумывайтесь об этом. В спортзале скорее более неуместно смотрится девушка. Которая после тренировки выходит абсолютно сухая.

5 — Уменьшить живот при помощи качания пресса

Ещё одно повсеместное заблуждение. Нельзя сделать талию меньше, живот меньше или убрать жир с живота выполняя абдоминальные скручивания. Ну никак упражнение на наращивание мышц не сделают ваш живот меньше.

Мало того, что жир останется на месте. Так под ним ещё появятся мышцы и он станет от этого казаться ещё больше. Мы нив коем случае не говорим, что пресс качать не нужно. Нет! Качать его нужно, но вам нужно придерживаться диеты, которая и уберет жир с боков и живота. Ускорить этот процесс можно с помощью кардио-тренировок.

6 — Тяга верхнего блока к груди

На первый взгляд достаточно простое и понятное упражнение. Суть его в том, чтобы при помощи широкого хвата нагружать широчайшие мышцы спины. Все логично – широкий хват и широчайшие мышцы. Но основная ошибка заключается в том, что девушки тянут блок одними руками, совершенно не используя спину.

Техника в данном упражнении очень похожа на технику подтягиваний на турнике. Лучше всего все-таки воспользоваться помощью тренера, чтобы он показал, как выполнять это упражнение правильно

7 — Чрезмерные кардио

Всего должно быть в меру. Не должно быть слишком много кардионагрузок, потому что во время их выполнения выделяется кортизол, который приводит к разрушению мышечной ткани. И все ту массу, которую вы так долго наращивали можно из-за этого потерять.

Вам будет вполне достаточно пары кардиотренировок по 30-40 минут в неделю. Конечно же, это при условии, что вы тренируетесь 4-5 дней в неделю.

8 – Не носить воду

У человека есть норма потребления воды в день. Если вы ходите в спортзал, то там нужно выпить почти дневную норму. При интенсивной полуторачасовой тренировки нужно выпить не меньше 1 литра воды.

Если в организме будет недостаток воды, то у вас резко упадет выносливость и вы устанете раньше, чем обычно. Достаточное потребление воды предотвратит обмороки, износ суставов, вымоет токсины из организма, ускорит метаболизм.

9 – Я стану слишком большой

Девушки, если вы насмотрелись фотографий девушек в интернете, у которых мышцы почти такие же ка у мужчин, то спешим вас успокоить – вам такими не быть! Во-первых, эти девушки генетически предрасположены к такой мышечной массы. Во-вторых, они СТОЛЬКО работали, что вы себе представить не можете. К тому же там 100% особая диета, усиленное потребление необходимых элементов и наверняка что-то из «химии». Чтобы добиться такого результата вам придется потратить МНОГО денег и МНОГО времени.

А некоторые даже хотят нарастить мышечную массу, но у них просто не получается, потому что они девушки. Прекращайте бояться штанг и гантелей. Они не сделают вас такими большими. А вот без них вы вряд ли сможете достаточно укрепить свою мышечную систему.

10 – Ежедневные нагрузки

Здесь не работает правило, когда количество переходит в качество. Любой тренер может объяснить вам, чтобы эффективно качать мышцы, им нужен отдых. Отдых для бодибилдера очень важен, поэтому пренебрегать им нельзя. У мышц должно быть время для восстановления.

Для каждой группы мышц оптимально выделять 48 часов отдыха. Хотя, например, для бицепса и трицепса хватит и 24 часов. Не повторяйте этих ошибок. Тренируйтесь с умом!