Топ 10 ошибок которые совершают девушки в спортзале
Не редко девушки приходят в спортзал в полной уверенности, что знают какие упражнения нужно выполнять и как их выполнять. Это не так. Для того, чтобы правильно работать со своим телом необходимо перелопатить немало информации и просмотреть видеороликов. И все равно лучше первое время поработать вместе с личным тренером.
Мы же в свою очередь хотели бы вас предостеречь от самых типичных и массовых заблуждения касательно тренировок в спортзале.
1 — Уменьшаем талию наклонами в сторону
Самое печальное заблуждение. Если вы выполняете наклоны в сторону с отягощением вы наращиваете боковой пресс, который не сузит вашу талию, а наоборот расширит. Вы не сможете сделать талию уже, если вы накачиваете мышцу и делаете её больше.
Лучше выполнять боковую планку для укрепления боковых мышц пресса, но при этом не наращивать их.
2 — Отказ от протеина после тренировки
Купить протеиновые коктейли вы можете прямо в спортзале (они их часто предлагают). Либо можно его смешать самому, что выйдет скорее всего дешевле.
3 – Макияж и духи
4 – Стараться не потеть
Это вообще очень странное желание. Во-первых, вместе с потом из организма выводятся шлаки и вообще это природный и естественный процесс. Вообще не задумывайтесь об этом. В спортзале скорее более неуместно смотрится девушка. Которая после тренировки выходит абсолютно сухая.
5 — Уменьшить живот при помощи качания пресса
Мало того, что жир останется на месте. Так под ним ещё появятся мышцы и он станет от этого казаться ещё больше. Мы нив коем случае не говорим, что пресс качать не нужно. Нет! Качать его нужно, но вам нужно придерживаться диеты, которая и уберет жир с боков и живота. Ускорить этот процесс можно с помощью кардио-тренировок.
6 — Тяга верхнего блока к груди
Техника в данном упражнении очень похожа на технику подтягиваний на турнике. Лучше всего все-таки воспользоваться помощью тренера, чтобы он показал, как выполнять это упражнение правильно
7 — Чрезмерные кардио
Вам будет вполне достаточно пары кардиотренировок по 30-40 минут в неделю. Конечно же, это при условии, что вы тренируетесь 4-5 дней в неделю.
8 – Не носить воду
Если в организме будет недостаток воды, то у вас резко упадет выносливость и вы устанете раньше, чем обычно. Достаточное потребление воды предотвратит обмороки, износ суставов, вымоет токсины из организма, ускорит метаболизм.
9 – Я стану слишком большой
А некоторые даже хотят нарастить мышечную массу, но у них просто не получается, потому что они девушки. Прекращайте бояться штанг и гантелей. Они не сделают вас такими большими. А вот без них вы вряд ли сможете достаточно укрепить свою мышечную систему.
10 – Ежедневные нагрузки
Для каждой группы мышц оптимально выделять 48 часов отдыха. Хотя, например, для бицепса и трицепса хватит и 24 часов. Не повторяйте этих ошибок. Тренируйтесь с умом!