Фитнес и болезненные месячные: как помочь

Болезненные месячные знакомы практически любой девушке. Тянущие боли внизу живота, головные боли и общая разбитость мешают работать и отдыхать, портят настроение и заставляют менять планы. Может ли помочь фитнес в этой ситуации?

С точки зрения науки болезненные месячные называются альгодисменореей. Обычно это состояние диагностируется за один-два дня до начала менструации и заканчивается на второй-третий день месячных. Характеризуется альгодисменорея ноющими болями внизу живота, повышенной раздражительностью, слабостью, тошнотой и даже рвотой. Казалось бы, в таком состоянии фитнес может только навредить. Так ли это?

Самое главное правило, которого стоит придерживаться, состоит в том, чтобы быть предельно внимательной к своему организму. Если месячные проходят с минимальными дискомфортными ощущениями, занятия можно не отменять, надо только немного уменьшить их интенсивность.

Во время менструации откажитесь от подъема тяжестей, резких прыжков, силовых упражнений и старайтесь избегать перевернутых поз, когда таз находится выше головы. Даже при хорошем самочувствии старайтесь не нагружать нижний пресс.

Снимаем боль упражнениями

В этот непростой период может помочь такой вид фитнеса, как пилатес, он отлично снимает болезненные ощущения и облегчает ПМС. Любые упражнения на растяжку и верхний пресс также могут быть полезными. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины – гормоны удовольствия, которые являются легким обезболивающим и облегчают состояние лучше, чем сидение у компьютера или лежание на диване.