Беременность и лишний вес: неразлучная пара?

Все будущие мамы хотят родить здорового малыша и при этом не набрать много лишних килограмм. Но возможно ли такое? Возможно, только необходимо придерживаться нескольких правил.

Проблема лишнего веса волновала женщин всегда – даже перед зачатием. Никто не хочет выглядеть большой и неуклюжей, а особенно те, кто уже имеет несколько небольших, но лишних запасов.

Оптимальный вес

Самой оптимальной прибавкой в весе при беременности около 12 кг, из которых:

Плод – 3300 гр.
Плацента-650 гр.
Околоплодные воды – 800 гр.
Матка – 900 гр.
Молочные железы – 405 гр.
Тканевые жидкости – 2500 мл.
Жировые отложения – 2-3 кг.

На ранних стадиях беременности, женщины часто страдают от токсикоза, и при этом могут сильно похудеть. Набор веса идет с 16 недели, к 23-24 недели женщина должна набирать около 200 гр. в неделю, а с 29 – не более 350 гр. За неделю до родов, масса тела, как правило, понижается примерно на 1 кг. Это связано с потерей жидкости в тканях.

Если Вы начали набирать за неделю до 1 кг. стоит побеспокоиться, поскольку это может быть симптомом скопления лишней жидкости в организме, что в результате повлияет и на ребенка, поскольку он начинает страдать от нехватки кислорода (гипоксия). Кроме того, лишний вес при беременности может вызывать развитие гипертонии и другие проблемы.

Дневная порция диеты

Некоторые дамы хотят самостоятельно заняться подсчетом калорий и удерживать свою фигуру, не обсуждая это со своим акушером-гинекологом. Но существуют беременные, которым категорически запрещается это делать. Лучше всего сказать о своей проблеме и переживаниях доктору, который назначит диету для беременных.

Группы беременных, которым нельзя самостоятельно садиться на диету:

• Женщины с избыточным весом.
• Женщины с серьёзной нехваткой веса.
• Молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
• Женщины, носящие больше, чем один плод.

Правила рационального питания

1. Ни в коем случае не голодайте. Если у Вас нет аппетита, это не значит, что у ребенка его тоже нет. Если страдаете от изжоги – ешьте часто, и понемногу.
2. Всегда завтракайте и обедайте. Если этого не делать, то к вечеру Вы начнете испытывать дикое чувство голода, и тогда какое-нибудь калорийное лакомство точно будет у Вас на столе.
3. Старайтесь выбирать нежирные сорта мяса, и молоко.
4. Не стоит злоупотреблять сливочным маслом, даже если это лакомство у Вас только на завтрак.
5. Отдавайте предпочтение продуктам, которые могут удовлетворить различные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).
6. Обязательно ешьте свежие фрукты, которые обеспечат Вашего малыша всеми необходимыми витаминами и минералами.
7. Если Ваш лечащий врач разрешает, можно устраивать разгрузочные дни.